こんにちは!書記長けんしんです!
あなたは毎日運動していますか?睡眠時無呼吸症候群の原因には肥満も含まれていて、原因の中でもかなり多い割合を占めています。ですので定期的な運動が睡眠時無呼吸症候群の予防としてかなり重要になってきます。
しかし趣味で運動をしている方でも働きだすと平日仕事をしながら毎日動くのってなかなかできないですよね?
実は、たったわずか4分で1時間のジョギングに相当するトレーニングがあります。
今回は、そんな私も取り入れている1日たった4分で出来る練習を紹介したいと思います。
これをかれこれ1年程してるんですが今でもキツい!息も絶え絶え、次の日の筋肉痛、汗だくになります。
あなたは毎日運動していますか?睡眠時無呼吸症候群の原因には肥満も含まれていて、原因の中でもかなり多い割合を占めています。ですので定期的な運動が睡眠時無呼吸症候群の予防としてかなり重要になってきます。
しかし趣味で運動をしている方でも働きだすと平日仕事をしながら毎日動くのってなかなかできないですよね?
実は、たったわずか4分で1時間のジョギングに相当するトレーニングがあります。
今回は、そんな私も取り入れている1日たった4分で出来る練習を紹介したいと思います。
たった4分でできるトレーニングとは?
わずか4分でできるトレーニングとは「TABATA式トレーニング」という方法になります。 具体的な方法は・・・
①20秒全力で動く
②10秒休む
③上記を8セット繰り返す
というシンプルなものです。
なんでもこの4分間の運動でジョギング1時間分の運動量に匹敵するそうです。
これをかれこれ1年程してるんですが今でもキツい!息も絶え絶え、次の日の筋肉痛、汗だくになります。
社会人の人は時間が取れないのでこういった短時間で効果のある練習を取り入れていったほうがいいです。
私は基本仕事のある日はTABATA式トレーニングを行い、休みの日や仕事が早く終わった日は長いジョギングなど行っています。
TABATA式トレーニング始める前までは走り込みでもすぐヘタってたんですが現在はある程度走り込めるようにもなりました。走り込みも増えたのでプラスの効果も出ています。
これからも継続して取り組んでいきたいと思います。あなたもぜひ試してみてください!!
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