こんにちは、書記長けんしんです。

　前々回の記事で睡眠の質を上げるには寝る前1~2時間前に湯船につかって体温を上げるとよい、という方法を紹介しました。

　しかし、中には忙しくてお風呂に入る時間がない、家に湯船がない、という方もいるのではないでしょうか？

　今回は、そうした方の場合はどのようにしたらいいのかを紹介します。

時間がない、湯船がない時は交代浴！

　お風呂に入る時間がない、湯船が家にない場合は交代浴という方法がオススメです。やり方は簡単で、冷たい水と熱いお湯を交互にシャワーで浴びるだけです。

　まずは熱いお湯を30秒浴びます。その後冷たい水を30秒浴びます。これを約3回ほど繰り返します。

　こうする事で体の自律神経が整い、疲労回復やリラックス効果があります。

　冷たいのが苦手、冬はどうするの？、という方は熱いお湯を長めに浴びたり、冷たい水を短めに浴びたりして調整してみてください。
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